「運動を始めたいけれど、膝や腰が痛くて不安……」
「健康のために体を動かしたいけれど、自己流で悪化させたらどうしよう……」

50代を過ぎると、これまで気にならなかった膝や腰、股関節、肩などの違和感を感じる方が増えてきます。

子育てがひと段落して、「これからは自分の健康にも時間を使いたい」と思っていても、 関節痛があると、運動を始めること自体が不安になってしまいますよね。

実は、関節が気になる方にとって大切なのは、 「頑張って運動すること」ではなく、「今の体の状態に合わせて動くこと」です。

この記事では、吉祥寺で接骨院の院長として施術・運動指導を行っている私が、 50代以降の女性が関節に無理をかけずに運動を続けるための考え方と、 体をゆっくり整えていく「寝落ちヨガ」についてご紹介します。

ご安心ください！接骨院院長・指導歴25年のプロがサポートします

なぜ、関節が気になる人ほど「無理をしない運動」が大切なのか？

関節は、骨と骨の間を滑らかに動かすだけではありません。 周囲の筋肉や腱、靱帯などが協力することで、体を支えながらさまざまな動きを可能にしています。

ところが、痛みや違和感がある状態で急に強い運動をすると、 動きの悪い部分を別の部分がかばってしまうことがあります。

例えば、股関節や足首が動きにくい状態でスクワットを行った場合、 本来分散されるはずの負担が膝や腰に集中することがあります。

柔軟性を高めるときも「痛いほど伸ばす」は必要ありません

「体が硬いから、しっかり伸ばさなければ」と考えて、 痛みを我慢しながらストレッチをしてしまう方もいます。

しかし、柔軟性を高めることを目的とする場合でも、 痛みを我慢して強く伸ばすことが必ずしも必要なわけではありません。

呼吸をしながらゆっくり動き、筋肉の緊張を和らげながら、 自分が無理なく動かせる範囲を少しずつ広げていく。

こうした「頑張りすぎない運動」は、運動習慣をこれから作りたい方にも取り入れやすい方法です。

50代からの運動は「頑張る」より「続けられる」が大切

50代以降の体づくりでは、一度にたくさん運動するよりも、 無理なく続けられる運動習慣をつくることが大切です。

特に膝や腰などの関節が気になる場合は、 ジャンプや強い負荷をかける運動だけが選択肢ではありません。

• ゆっくりとしたストレッチ
• 呼吸を意識した動き
• 関節を無理なく動かす運動
• 体幹や下半身をやさしく使う運動
• リラックスしながら行うヨガ

このように、自分の体の状態に合わせて運動の方法を選ぶことができます。

関節が気になる50代女性に「寝落ちヨガ」という選択肢

そこでおすすめしているのが、私が行っている「寝落ちヨガ」です。

寝落ちヨガは、難しいポーズを頑張って完成させることを目的としたヨガではありません。

呼吸をゆっくり整えながら、体をやさしく動かし、 心身をリラックスさせながら無理のない範囲で体を整えていくことを大切にしています。

「ヨガは体が柔らかい人がするもの」と思っていませんか？

ヨガというと、 「体が柔らかい人が難しいポーズをするもの」 というイメージがあるかもしれません。

しかし、本来ヨガは自分の体と向き合いながら、 呼吸や動きを通して心身を整えていく時間でもあります。

そのため、最初から体が柔らかい必要はありません。

「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」 という方の最初の一歩としても、ゆっくり行うヨガは取り入れやすい方法です。

吉祥寺で、これからの体を大切にしたい50代女性へ

50代からは、これまでと同じように無理をして体を動かすのではなく、 今の自分の体に合わせて運動を選ぶことが大切です。

関節が気になるからといって、運動をあきらめる必要はありません。

まずは無理のない動きから始めて、 「体を動かすと気持ちいい」という感覚を少しずつ取り戻していきましょう。

秋から巡るカラダへ!
【ボディメイク応援キャンペーン】
＼LINE友だち追加で初回1000円／
※通常初回2200円、2回目以降２０００円

→ LINE友だち追加

＼予約枠には限りがございます／
0422-76-5940

開催場所

元気ひろばおれんじ
〒181-0005 東京都三鷹市中原３丁目１-６５

駐車場・駐輪場あります0422-76-5940